吃哪些食物可以控制三高?药师总结6条秘诀,大部分人都吃错了

摘要:北京时间20200126关于【吃哪些食物可以控制三高?药师总结6条秘诀,大部分人都吃错了】的具体情况和说明,让www.shanyinpingan.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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为什么三高患者越来越多?

三高人群增多与诸多因素有关,其中饮食结构的改变是一大危险因素。过去主食主要以粗粮为主,平时基本上都是吃五谷杂粮,现在主食多吃细粮,如馒头、面条、米饭等;过去很少能吃到肉,几乎顿顿都是白菜、萝卜,现在吃得越来越好,几乎顿顿大鱼大肉……总之就是吃得太精、营养过剩。

所以,三高也被称为“富贵病”。既然不良的饮食习惯是导致三高发病的原因之一,那么我们便可以从饮食上来控制它。

药师总结,这样吃才对,大部分人都吃错了

3. 饮食不要太精细,增加粗粮的摄入。精米精面虽然口感细腻,但是膳食纤维和多种营养素却大打折扣,而且碳水化合物含量高、血糖指数高,餐后升血糖的速度也快。所以,建议糖尿病患者增加粗粮的摄入,二米饭(大米+全谷物/杂豆类)+薯类的主食搭配方式是比较科学的 ,既能增加饱腹感,又能控制血糖的上升速度。

5. 每餐不要吃太多,细嚼慢咽好处多。俗话说:吃饭少三口,活到九十九。三高患者每餐不宜吃得太饱,吃七八分饱为宜,尤其是晚餐,更不要吃得太多太饱或者吃宵夜,因为晚餐后人体活动量减少,热量消耗少,吃得太多容易导致脂肪堆积。吃东西时要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,糖尿病患者尤其要注意这一点,充分咀嚼食物可避免餐后血糖快速升高。

6. 豆奶适量吃一些,酒精饮品要远离。豆类、豆制品和牛奶等食物都富含蛋白质和钙、磷等人体必需元素,三高患者可以适量食用,对身体营养的补充很有益处,尤其是上了年纪的中老年人。另外,大多数的三高患者都需要长期服用药物,酒精会影响药物的代谢,降低药效,还可能增加药物不良反应,而且大量摄入酒精不利于三高的控制。

虽然合理饮食不能在短时间内降低三高,但是从长远来看,这是控制三高最基础的手段,希望三高朋友都能养成良好的饮食习惯。


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