刺激健身要循序渐进

摘要:北京时间20191116关于【刺激健身要循序渐进】的具体情况和说明,让www.shanyinpingan.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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干布摩擦健身:用干毛巾擦全身,开始锻炼时在15℃左右的气温中行之,逐渐适应且抵抗力增强后,即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度,以后适度逐渐延长,如因环境不许可,每天只能做一次的话,则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。

冷水摩擦健身:用毛巾浸冷水再挤干,摩擦全身,或用十五六摄氏度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇,随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法,摩擦时动作都要快,顺序是由上而下,两三分钟就要做完。

冷水浴健身:把身体泡在冷水里,水温要十五六摄氏度,泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热,并在浸泡中身体要不停地动,出水后随即用干布将身体拭干,穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试。

这些锻炼法,并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人,对这些冷的刺激就嫌过强。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱,激素的分泌量减少,减低了身体对寒冷的抵抗力。所以,刚开始尝试这种健身方法的人,不管身体是强是弱,为了避免冷的刺激过强,宜从比较稳妥的方法着手。依据这个原则可以先从干布摩擦练起,练得习惯了,进而练较强的冷水摩擦,再进而练更强的冷水浴。

以上的锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体,无论你练哪种,都须注意:冷刺激做得好时,在做后皮肤会发红,身体有温暖舒适之感。做后反而觉冷或精神不好,就是失败了,此时应注意保持身体温暖及安静休息。


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